Masaże : klasyczny, tybetański, punktowy, relaksacyjny,
masaż kamieniami, elektropunktura.
Likwidowanie stanów bólowych stawów, kręgosłupa, mięśni. ☞ / możliwość wizyt domowych u pacjenta / ☜
Zabiegi bioenergoterapeutyczne i Reiki, porady medycyny naturalnej.
Wzmacnianie, wspieranie terapii medycznej.
Oczyszczanie organizmu, otoczenia. Terapia zaburzeń przepływu energii, diagnostyka.
Sesje Tarota intuicyjnego, portret numerologiczny.
Prowadzenie medytacji indywidualnej i grupowej.
Warsztaty i kursy Ochrony energetycznej, Reiki, Konchowania i świecowania uszu.
Zajęcia kinezjologii edukacyjnej - wspieranie i likwidacja trudności w nauce.
Gimnastyka prozdrowotna, pilates

●

Ruch to zdrowie

Gimnastka dla seniorów

i dla młodszych też

Nie ma znaczenia ile masz lat. Zwłaszcza dziś, kiedy jesteśmy "zafotelowani" i siedzimy większą część naszego aktywnego czasu, nasze organizmy potrzebują ruchu. Nawet minimalna aktywność ruchowa pozwoli na lepsze samopoczucie, lepszy stan kondycji. Nawet 1 godzina ćwiczeń tygodniowo pomoże w walce z bólem kręgosłupa, stawów. Zwiększy się wydolność krążeniowa i oddechowa. Polecam lekką gimnastykę dla każdego.

Kontakt

tel. ● 509 113 895 ● 500 182 542
medi-arte.e.rutkowska@wp.pl

Masaże

Gimnastyka prozdrowotna, pilates

Ćwiczenia

●

Seria ćwiczeń rozciągających na ból pleców pomaga złagodzić ból i zwiększyć zakres ruchu, zapewniając ulgę w bólu i rozluźnienie mięśni. Można to zrobić rano, kiedy się obudzisz, w pracy lub gdy zajdzie taka potrzeba. Aby poprawić efekt rozciągania, możesz najpierw wziąć gorącą kąpiel, ponieważ pomaga rozluźnić mięśnie, zwiększając efektywność ćwiczeń.

I. Zestaw ćwiczeń mięśni pleców i kręgosłupa

1.

2.

3.

1. Wzmocnienie i rozciągnięcie kręgosłupa. Stopniowo przechylaj oba kolana na bok, jednocześnie obracając głowę w przeciwnym kierunku. Ramiona powinny być nieruchome i blisko ziemi. Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund i powtórz dla drugiej strony.

2. Z pozycji wyjściowej wyprostuj prawą nogę i zgnij drugą nogę. „Zaczep” lewą stopę za kolanem drugiej nogi, odchyl ją i obróć głowę w przeciwnym kierunku. Ramiona powinny pozostać nieruchome.

3. Powoli, naprzemiennie, zegnij kolana, najpierw w jedną stronę, a potem w drugą. Jednocześnie obróć głowę w przeciwnym kierunku.

II. Wzmocnienie kręgów piersiowych

4.

5.

4. Mięśnie brzucha i pośrodku pleców. Postawa „kota”. Oddychaj głęboko i swobodnie, bez zmiany nabytej postawy, zegnij plecy i przytrzymaj je przez 15 lub 30 sekund. Postawa „wielbłąda” : z pozycji początkowej rozciągnij klatkę piersiową w kierunku ziemi, tworząc ten sam łuk przedni,
ale w przeciwnym kierunku. Przytrzymaj przez kolejne 15 do 30 sekund.

5. Przyjmując postawę „kota”, w tej pozycji unoś nogę i rękę naprzemiennie, trzymając je równolegle do ziemi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą stroną.

III. Wzmocnienie dolnej części pleców

6.

7.

6. Wzmacnia mięśnie brzucha. Dociśnij miednicę do ziemi,
wdech i podczas wydechu podnieś klatkę piersiową.
7. Nogi unieś do góry. Na przemian uginaj i prostuj je w kolanach. Ćwiczenie przypomina pedałowanie roweru, ale bez ruchów okrężnych.