●  ODDECH BRZUSZNY

Siad prosty - prosty kręgosłup , jedna ręka na brzuchu druga na klatce piersiowej. Staramy się wciągać powietrze do brzucha, licząc początkowo do trzech, przez nos, brzuch się unosi. Krótka przerwa i wydychamy przez usta też licząc do trzech. Klatka piersiowa pracuje minimalnie. Stopniowo wydłużamy oddech do licząc do 8.

●  KWADRATOWY ODDECH

Wdech - nosem, wydech – ustami

Wdech, zaciśnięte zwieracze, liczymy do 5
Przerwa liczymy do 5
Wydech rozluźnienie liczymy do 5
Przerwa liczymy do 5

Powtarzamy cykle do 10 razy i robimy przerwę na odpoczynek i wyrównanie oddechu.
Można po kilku minutach powtórzyć całe ćwiczenie.

●  ODDECH SITALI

Wdech ustami przez rurkę z języka lub lekko zaciśnięte zęby.
Przełknąć,
wydech nosem.
Wykonaj 10 sekwencji.


Jest to oddech wychładzający umysł i ciało, regeneruje organizm, delikatnie oczyszcza wątrobę.
Nie wykonywać zimą na dworze.

●  ODDECH OCEANU

Wdech nosem, czubek języka dotyka w tym czasie podniebienia.
Powietrze uderza o tylną ścianę gardła.
Wydech przez lekko otwarte usta i zwarte zęby.
Staraj się wykonywać długi i płynny oddech. Jest to oddech głośny wyraźnie słyszalny.
Masaż gardła, śledziony, uspakajający.

●  NAPRZEMIENNY NOSEM. NADI SHADHANA

Kciuk prawej dłoni połóż na prawym nozdrzu i przymknij je. WDECH
Kciuk lewej dłoni połóż na lewym nozdrzu i przymknij je. WYDECH.
Wykonaj 5 cykli oddechu i zrób przerwę. Zrób odpoczynek i powtórz ćwiczenie.

●  ODDECH OGNIA

Wyrównaj oddech pogłębiaj go do uzyskania spokoju i relaksu.
Następnie zacznij szybko wdychać nosem i wydychać ustami mocniej pracując mięśniami brzucha
przy wydechu.. Zrób 10 sekwencji i przerwij ćwiczenie. Możesz zrobić 5 powtórzeń ćwiczenia.

●  BALANS

W czasie wdechu liczymy do 4
Przerwa liczymy do 2
Wydech liczymy do 4
Przerwa liczymy do 2.
Stopniowo wydłużamy całą sekwencje licząc do 8.
4 – 2 – 4 – 2 ...... 8 – 4 – 8 – 4

●  METODA NA SEN 4 – 7 – 8

ZACZYNAMY OD PEŁNEGO WYDECHU
Wdech nosem 4 sekundy
Wstrzymanie 7 sekund
Wydech ustami 8 sekund
Powtórz całą serie 4 razy. W czasie ćwiczenia oczy cały czas zamknięte, czubek języka dotyka
lekko zębów. Słyszalny delikatny szeleszczący dźwięk.
Dostarczamy do mózgu większą ilość tlenu, rozluźniamy układ nerwowy i mięśniowy oraz relaksujemy się.